半马两小时时间怎么分配（半马没在规定时间内完成怎么办）

半马（半程马拉松）的距离是21.0975公里，两小时的时间对于大多数人来说是一个相对较快的速度。以下是一个参考的配速和时间分配方案：

1. 前5公里（热身）：用时约20分钟，配速约为6分/公里。这个阶段的目的是让身体逐渐进入运动状态，为接下来的跑步做好准备。

2. 5-10公里（稳定配速）：用时约30分钟，配速约为5分/公里。这个阶段的目标是保持稳定的配速，让身体适应当前的节奏。

3. 10-15公里（加速）：用时约35分钟，配速约为4分/公里。在这个阶段，可以适当提高配速，为后面的冲刺阶段储备能量。

4. 15-21公里（冲刺）：用时约30分钟，配速约为3分/公里。这个阶段的目标是全力以赴，尽可能地提高速度，争取在比赛结束前完成目标。

5. 最后500米（放松）：用时约1分钟，配速约为10分/公里。在接近终点线时，适当降低配速，确保自己能够顺利冲过终点线。

需要注意的是，这只是一个参考方案，具体的配速和时间分配需要根据个人的实际情况和体能进行调整。在训练过程中，可以尝试不同的配速和时间分配方案，找到最适合自己的跑步节奏。