正念觉察训练（Mindfulness Awareness Training，简称MAT）是一种基于正念的心理疗法，旨在帮助人们减轻压力、缓解焦虑、改善情绪和提高专注力等。以下是一些常用的正念觉察训练方法：
1. 坐禅：坐禅是一种通过冥想来培养正念的方法。在坐禅时，你需要坐在舒适的姿势中，专注于呼吸或身体感觉，并保持注意力的集中。
2. 行走冥想：行走冥想是一种在行走中培养正念的方法。在行走时，你需要专注于脚底着地的感觉、周围环境的感受以及自己的呼吸等。
3. 体感感知：体感感知是一种通过感知身体各部位的感觉来培养正念的方法。你可以在安静的环境中躺下，然后专注于身体各部位的感觉，例如脚底、手掌、头部等。
4. 呼吸练习：呼吸练习是一种通过调节呼吸来培养正念的方法。你可以坐在舒适的姿势中，专注于自己的呼吸，让呼吸自然流畅。
5. 五官冥想：五官冥想是一种通过专注于五官的感觉来培养正念的方法。你可以在安静的环境中坐下，专注于自己听到的声音、看到的景象、闻到的气味、感受到的味道和触摸到的感觉。
以上是一些常用的正念觉察训练方法，你可以根据自己的需要和兴趣选择适合自己的方法进行训练。同时，正念觉察训练需要长期坚持，才能取得更好的效果。
