1. 先吃蔬菜增加饱腹感:多吃富含膳食纤维和矿物质的蔬菜,如香菇和南瓜等,可以把蔬菜当做主食来食用,能够迅速提升饱腹感。
2. 再吃肉鱼蛋补充蛋白质:适当摄入肉类、鱼类、制品、豆制品等,其中以瘦猪肉为主,也可以少吃动物蛋白,通过多吃豆制品来补充植物蛋白。
3. 最后吃主食限制热量碳水:少量进食米饭、面条、馒头等主食,控制体内碳水化合物的摄入量,能有效控制体重。
1. 先吃蔬菜增加饱腹感:多吃富含膳食纤维和矿物质的蔬菜,如香菇和南瓜等,可以把蔬菜当做主食来食用,能够迅速提升饱腹感。
2. 再吃肉鱼蛋补充蛋白质:适当摄入肉类、鱼类、制品、豆制品等,其中以瘦猪肉为主,也可以少吃动物蛋白,通过多吃豆制品来补充植物蛋白。
3. 最后吃主食限制热量碳水:少量进食米饭、面条、馒头等主食,控制体内碳水化合物的摄入量,能有效控制体重。
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