跳绳多少个相当于跑5公里（跳绳减肥法一天跳多少个才有效）

跳绳5000个相当于跑5公里。
跳绳10分钟可以消耗100~150千卡的热量，相当于每分钟160米的跑步速度。
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动。
跳绳对于身体关节的冲击力，只有跑步的一半，非常安全。
跳绳是一项全身性的运动，它能刺激到的肌肉有：肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等。
不管做什么运动，在做之前和做完运动之后，都要记得做拉伸动作，要不然容易使肌肉受伤，还会增加小腿肌肉。