2天。
大多数跑步运动爱好者每周至少需要休息1~2天的时间。科学研究证明，每周最少休息一天，能够减少因为过度使用而造成的损伤，如果每周至少休息一天，身体能够修复，身体变得更强壮。刚刚练习跑步的人，也可以每隔一天跑一次，以便让自己得到充分的休息和恢复。而且每个人的体质也有差别，每个人要根据自己的身体状况来调整运动与休息的时间。
除了休息以外，还要注意日常生活营养，注意荤素搭配，摄入足够的蛋白质，保证充足的睡眠。运动量一定要适量，循序渐进
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