跑步多少分钟以上需要吃能量胶（半马能量胶和盐丸多久吃一次）

跑步开始前15分钟补一次，之后30-45分钟补一次。由于延迟效应的存在，需要提前补充能量胶。

          两个半小时以上的训练，可以参考每小时90克的碳水化合物补充。看到供水点前100米时吃能量胶(如果你不想满嘴甜腻腻地跑,那就请牢记这一点)。