一、每天晨跑五公里,速度在七分钟左右,完全是有氧运动。跑的时候收紧腹部,腹式呼吸,尽量挺直腰背。
二、有空就按摩腹部,从肋骨往小腹部推,打圈按摩,抓捏腰两侧。
三、每天多吃水果和蔬菜,有效预防便秘,如果便秘了,就容易造成肚子很鼓,松弛。
四、做平板支撑,开始一分钟,慢慢增加,现在能一次坚持五分钟。
第五、做腹部运动,如:卷腹,仰卧抬腿运动。
第六、吃减脂增肌食品,我选择的是卡瘦减脂棒,一边继续减肥,一边增加肌肉。
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三、每天多吃水果和蔬菜,有效预防便秘,如果便秘了,就容易造成肚子很鼓,松弛。
四、做平板支撑,开始一分钟,慢慢增加,现在能一次坚持五分钟。
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