跑步怎么防止膝盖磨损（跑步造成膝盖磨损严重怎么恢复）

跑步是一项高强度的运动，对膝盖的压力较大，容易导致膝盖磨损。为了防止膝盖磨损，跑步时应注意以下几点：

首先，选择合适的鞋子，鞋底要有良好的缓冲和支撑性，以减少对膝盖的冲击；

其次，要适度控制跑步的强度和时间，不要过度运动；

最后，跑步前要进行全身热身，加强膝关节周围肌肉的锻炼，增强膝盖的稳定性。同时，定期进行按摩和拉伸可以有效缓解膝盖疲劳和疼痛。