跑步需要跑几公里才能有效减脂（跑步多长时间能达到减脂效果）

跑步有效减脂的关键在于消耗卡路里，而卡路里消耗量与跑步的强度、时间和距离有关。一般来说，每公里消耗约100卡路里，要想有效减脂，需要保持每周坚持跑步，并控制饮食。建议初学者从短距离开始，逐渐增加距离和时间，以避免运动损伤。最终跑步的距离应该根据个人的身体状况和运动能力来进行科学的规划。