什么时候练劈叉最好(练习劈叉每天练多长时间比较好)

什么时候练劈叉最好(练习劈叉每天练多长时间比较好)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-22 15:09:35

什么时候练劈叉最好

练好劈叉和训练方法、训练时间、训练强度挂钩。鉴于个人情况不同,拉开韧带的时间不一样,也许三个月,也许半年,也许一年,但长期坚持肯定能拉开!《拉韧带劈叉训练方法》包括溜腿(踢腿)、压腿、劈叉等。

1、溜腿,目的是热身,把腿溜活了可以防止拉伤,方法是正踢、侧踢、倒踢;

2、压腿,正压要求把腿放到架子上腿绷直,脚尖回勾,头部弹性前颤,侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖,要求同上,后压脚面反压在架子上,两臂维持平衡,头部后仰,弹性下压,压腿后也要耗腿,就是在压腿到位的情况下,控制住这个状态,尽可能多坚持些时间!

3、练劈叉,劈叉的时候,最好横叉竖叉交替进行,弹性下压配合‘耗’压,能相互促进!要点:循序渐进,不能靠猛力蛮压,否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练,每天坚持进行认真的做,训练量以早晚各一个小时为好,平时尽可能不要间断,加以时日则功成。

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