含b12最多蔬菜排名（女人长期吃b12的好处）

1. 海带：每100克海带可提供70微克的维生素B12。
2. 紫菜：每100克紫菜可提供63微克的维生素B12。
3. 奶油头菜：每100克奶油头菜可提供44微克的维生素B12。
4. 竹笋：每100克竹笋可提供3微克的维生素B12。
请注意，蔬菜中的维生素B12主要以一种形式存在，即未能被人体充分吸收利用的蓝绿酸（cobamides），所以蔬菜不能完全替代动物性食物中的维生素B12。对于素食主义者或严格的素食主义者（如纯素主义者），补充维生素B12的必要性尤为重要。