提升战斗力的十大训练（临时提升战斗力的方法）

我认为提升的提“战斗力”，指要灵活“四肢”。手脚要灵活，关键在锻炼。自整理了下面十大训练:

   1 、深蹲    力量和肌肉训练中的王者

  2 、硬拉    能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量

    3、 卧推   能使胸肌变得厚实有形

    4、 引体向上    最好的背部训练

　5 、双杠臂屈伸     刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。

　　6 、划船     集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长！

　　7、推举     能练到肩膀、手臂、胸肌上部——胸小肌、腹肌、腿部肌肉，是对站立时全身力量最好的挑战。

     8、骑行   锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，同时也有助于血液循环。

       9、跑步    激素分泌增加，提高肺活。

        10、压力     扛不起也得抗