1.
方法一:臀桥,做的适合需要在髋关节垫上一个垫子或则很痛,重量一般60kg一组20个做五组,具体情况看屁股的感觉如果屁股感到很酸痛就是对了。
2.
方法二橡胶前抬,像高抬腿一样,不过此方法需要伙伴配合,拿一橡胶啦住一只脚小腿双手扶着,原地扒地,注意弹力要紧。
3.
方法三用短的弹力带系到跟腱位置身体横着向螃蟹一样往前走,一组30米一共5组
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方法一:臀桥,做的适合需要在髋关节垫上一个垫子或则很痛,重量一般60kg一组20个做五组,具体情况看屁股的感觉如果屁股感到很酸痛就是对了。
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方法二橡胶前抬,像高抬腿一样,不过此方法需要伙伴配合,拿一橡胶啦住一只脚小腿双手扶着,原地扒地,注意弹力要紧。
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