怎么锻炼指力啊（怎么练指力最简单最快）

无论是抓起数百斤重物还是一指禅，练就这样的指力无外乎抓握与支撑两种训练方式！而这只需要两个动作就可以。

万丈高楼平地起，就像卧推起20公斤还是卧推起200公斤，只要掌握训练动作再付出努力就可以练出强悍的身体！

所以，介绍两个基础训练动作提高指力，持之以恒就可以逐渐强悍。

抓握训练——悬吊

悬吊是最基础的人类生存本能，但却是最质朴的训练动作。它是提高前臂抓握力量耐力的最直接训练，也是非常具有功能性的。

利用单杠进行悬吊，1-2分钟是一个界限，轻松完成可以进阶更有难度的悬吊。例如单手悬吊、抓毛巾悬吊、单手毛巾悬吊等等。这个过程艰难又有趣。

支撑训练——手指俯卧撑

一指禅曾经是震惊全国的绝技，它的难度可想而知。但初学者也是可以通过手指俯卧撑打基础，从而逐步提高。

初期可以从手指支撑开始（跪姿更简单），然后到标准俯卧撑姿态手指支撑，再做动态训练。再进阶到更少手指支撑或单手或者倒立训练。这个过程是漫长且刺激的。

通过以上两个动作训练，你绝对可以获得超出常人的能力！加油！

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