怎样练腰背肌（腰背肌锻炼十种方法）

目前练腰背肌的方式主要有以下几种：

1. 俯卧撑：手臂伸展在地面上，手腕应该和肩膀对齐。从地面上推起身体，直到手臂伸直，然后缓慢降下身体，直到胸部贴着地面。重复多次。

2. 仰卧起坐：平躺在地面上，双臂交叉放于胸前，抬起上半身，直到背部和肩膀离地面，保持2秒钟，然后慢慢放下身体。重复多次。

3. 侧仰平板支撑：侧着身子，上半身撑起来。身体需要成一条直线，手肘支撑在地面上，保持10到15秒钟，然后慢慢放下身体，换另一边操作。

4. 俯卧划船：手臂绷直，臀部放在瑜伽球上，双腿伸直，用手臂的力量拉起瑜伽球，使手臂和背部形成一个“V”形，然后慢慢地放下瑜伽球。