1.首先需要先把手,和整个身体都放下去,然后要慢慢上拉,速度要适中。
2.接着向上发力,向上时加紧肌肉,下巴应该是超过单杠,每天只要做三组,一组十次即可。
3.这个练习可以帮助背部变宽,并且很有效训练背部肌肉。
1.首先需要先把手,和整个身体都放下去,然后要慢慢上拉,速度要适中。
2.接着向上发力,向上时加紧肌肉,下巴应该是超过单杠,每天只要做三组,一组十次即可。
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