如何管理压力(工作压力太大了快崩溃了想辞职)

如何管理压力(工作压力太大了快崩溃了想辞职)

首页维修大全综合更新时间:2024-05-12 03:59:39

如何管理压力

1、运动:

(1)定期锻炼是放松身心的最佳方式之一。 另外,运动会改善你的情绪。 但你必须经常这样做才能获得回报。那么你每周应该锻炼多少?好:至少3到5次30分钟;更好:2小时30分钟的中等强度运动,如快走;最佳:增加75分钟的剧烈运动,如游泳圈,慢跑或其他让您心跳加速的运动。

(2)专注于设定您可以遇到的健身目标,这样您就不会放弃。 最重要的是要记住,做任何运动总比没有运动好。

2、放松你的肌肉:当你感到压力时,你的肌肉会变得紧张。 您可以通过以下方式帮助自己放松并恢复身体:拉伸、享受按摩、洗个热水澡或淋浴、睡个好觉

3、深呼吸:停下来并进行几次深呼吸可以立即减轻你的压力。 一旦你擅长这种感觉,你会感到惊讶。请按照以下5个步骤操作:坐在舒适的位置:双手放在膝盖上,双脚放在地板上。 或者你可以躺下。闭上你的眼睛。想象一下自己在一个轻松的地方。 它可以在沙滩上,美丽的草地上,或任何能给您带来宁静感的地方。慢慢深呼吸:这样做一次5到10分钟。

4、吃得好:均衡的饮食会让你感觉更好。 它也可能有助于控制你的情绪。 你的饭菜应该充满蔬菜,水果,全谷物和瘦肉蛋白的能量。 不要跳过任何。 这对你不好,可以让你心情不好,这实际上可以增加你的压力。

5、慢下来:

(1)现代生活如此繁忙,有时我们只需要放慢速度并放松一下。看看你的生活,找到你能做到的小方法。例如:提前5到10分钟设置您的手表。这样你就可以早点到位,避免迟到的压力。当你在高速公路上行驶时,切换到慢车道,这样你就可以避免路面狂暴。

(2)将大型工作分解为较小的工作:例如,如果您不需要,请不要尝试回复所有100封电子邮件 - 只需回答其中的几封。

6、休息一下:您需要计划一些真正的停机时间,让您的精力从压力中解脱出来。 如果你是一个喜欢设定目标的人,这对你来说可能很难。 但坚持下去,你会期待这些时刻。你可以做的其他事情包括:冥想、瑜伽、太极、祷告、聆听自己喜欢的音乐、花时间在大自然中;

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