首先,吃蛋白粉一般训练前半小时吃一次,训练完半小到至一小时再吃一次,吃的时候要配合碳水化合物,按碳水化合物:蛋白质=2.5:1为最佳。其次,有一点要阐述清楚,健身并不一定要吃蛋白粉或增肌粉的,吃这些是因为大运动量时,每天三餐饮食中所摄取的蛋白质不足以供应身体所需,正常来说,每一餐蛋白质最多摄取20-30克(你吃的再多也只能吸引这么多)。但轻量或中等运动量,所消耗的蛋白质并不多,所以日常饮食足以供给。
首先,吃蛋白粉一般训练前半小时吃一次,训练完半小到至一小时再吃一次,吃的时候要配合碳水化合物,按碳水化合物:蛋白质=2.5:1为最佳。其次,有一点要阐述清楚,健身并不一定要吃蛋白粉或增肌粉的,吃这些是因为大运动量时,每天三餐饮食中所摄取的蛋白质不足以供应身体所需,正常来说,每一餐蛋白质最多摄取20-30克(你吃的再多也只能吸引这么多)。但轻量或中等运动量,所消耗的蛋白质并不多,所以日常饮食足以供给。
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