1、做俯卧撑能够收紧腰腹部,姿势一定要标志:双手撑地,双脚并拢。
2、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂先碰大腿,再碰小腿。
3、就近简易制作健身器材,譬如说用两个1L的水瓶充当哑铃。
4、锻炼大腿:坐在凳子在上,身体后仰,双手交替拍脚。
5、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准
1、做俯卧撑能够收紧腰腹部,姿势一定要标志:双手撑地,双脚并拢。
2、坐姿身体后仰,双脚腾空,前臂先碰大腿,再碰小腿。
3、就近简易制作健身器材,譬如说用两个1L的水瓶充当哑铃。
4、锻炼大腿:坐在凳子在上,身体后仰,双手交替拍脚。
5、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准
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