早餐炒饭搭配什么好吃有什么好处 炒饭饭太黏怎么办（已经炒好的炒饭饭太黏怎么补救）

1香辛料：减盐好帮手

为了减盐，不妨在炒饭中加入少量黑胡椒、咖喱粉、小茴香、肉桂粉或其他香辛料增香加色。

鸡精含钠量大约为盐的一半，既能增加风味，又可作为减盐利器。

2菌类蔬菜搭配更均衡

中国营养学会建议，每人每天至少摄入300克蔬菜。

在早饭摄入较少的情况下，如果将炒饭作为午饭或晚饭，至少需要150克蔬菜，蔬菜和米饭的比例约为1:1。

加点嫩豌豆、甜玉米粒，有助补充维生素B1；

香菇、蘑菇等菌类蔬菜，笋丁、胡萝卜丁、芹菜丁、黄豆芽等耐炒蔬菜，让口感更丰富，营养更均衡，还能减少精白米饭摄入量。

韭菜、茴香等绿叶菜还是增添风味的好帮手。

3高蛋白质食物不可少

多数炒饭中，蛋白质来源主要是鸡蛋和火腿丁，含量较少。

加入高蛋白、低脂肪的鱼肉或禽肉，如鸡胸肉、三文鱼等，豆腐干等豆制品也有助补充蛋白质，还可以放一点花生碎、核桃碎等坚果类食材。