腹肌拉伸方法:
1、平躺在地板上,弯曲双膝,双膝之间夹一个健身球。挤压双膝,保持此时姿势不动。注意保持躯干稳定。
2、将双手抱在头部后面。
3、做练习的时候,低头颔胸。
4、 缓慢将胸部抬离地面,同时上抬膝部,使其跟肘部接触。注意收缩腹肌,完成这些动作。
5、 当你感到腹肌受到良好拉伸的时候,稍作停留,然后缓慢恢复到初始时的位置,缓慢重复这些动作,动作控制到位,直到完成整套动作。
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4、 缓慢将胸部抬离地面,同时上抬膝部,使其跟肘部接触。注意收缩腹肌,完成这些动作。
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