马拉松雨战怎么准备（马拉松头一天应该准备什么）

1． 一次性雨衣

一次性雨衣非常重要，不仅能够防雨，还能保温，至少准备两个（赛前一个，赛后一个）。

2． 有帽檐的帽子

挡雨：帽檐可以遮挡住大部分的雨水。

保温：头部是人体散热最多的地方，在雨天温度较低时，一顶帽子能有效保护体温不至于快速散失。

3． 凡士林

凡士林被跑友称为“长跑伴侣”，我自己每周末在长跑前也会涂抹凡士林。

凡士林不仅能避免皮肤过度摩擦，还有防水和保暖的作用，而雨天衣服和皮肤之间的摩擦力会增大，温度也较低，凡士林是你不能忘记带的东西。

4． 两套衣服

准备一套干衣，鞋袜等，用密封袋包裹好，等待赛后及时更换。

如果气温较低，比赛时可以穿紧身速干衣，紧身压缩裤，减少与身体摩擦的同时，还能保温排汗，也可以在最外面套一件速干背心，不仅增加保暖还能很好的佩戴号码簿。

5． 水和能量食品

不要完全依赖赛事补给和完赛包，也许它们并不符合你的胃口。

在赛前为自己挑选一些喜爱的食物和饮料，与备用衣服一起放在存包处，完赛后能吃上一口自己喜欢的东西，也是一种享受。