运动后拉伸多长时间比较好（运动后拉伸到什么程度才有效）

运动锻炼后每个拉伸动作通常做30-60秒、以1-2次为宜，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右。另外，静态拉伸也要注意时长。一般来说，可根据身体各部位的状况和需求，每个动作做静态拉伸30秒至5分钟不等、做3-5次为宜，各种动作静态拉伸总时间可控制在20-30分钟。