400米障碍训练计划（400米障碍一周训练计划表）

力量训练和技巧训练。

速度训练：

高速跑练习，利用高速跑练习来提高速度。

助力跑练习，通过助力跑练习来提高速度。

拉重跑练习，通过拉重跑练习来提高速度。

力量训练：

循环训练，通过循环训练来提高力量。

拉力训练，通过拉力训练来提高力量。

腿举训练，通过腿举训练来提高力量。

技巧训练：

跨越矮墙，掌握跨越矮墙的技巧。

跳下攀上壕沟，掌握跳下攀上壕沟的技巧。

钻越孔洞，掌握钻越孔洞的技巧。

上高板凳，掌握上高板凳的技巧。

爬越水平梯，掌握爬越水平梯的技巧。

吊越水平梯，掌握吊越水平梯的技巧。

通过科学的训练，提高自身的能力，在400米障碍中取得好成绩。