1.
早餐：
煮1个鸡蛋或蒸100克蛋羹，150ml牛奶
2.
午餐：
煮一碗150克饭或150克面条配100g蔬菜和50g肉类，例如鸡肉、瘦肉、牛肉或豆腐等
3.
晚餐:
煮150克饭或150克面条配100g蔬菜和50g肉类，例如鱼肉、瘦肉、鸡肉等
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