马拉松补给最佳方法（马拉松能量胶和盐丸怎么吃）

马拉松补给的最佳方法是补水。

运动前一小时补充500ml水，运动中每半小时100-200ml。其次是能量。不建议喝过多红牛，因为高糖和高咖啡因会使身体无法迅速适应。