1.先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。
2.两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。
3.在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。
4.将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。
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