1、首先靠在墙壁上,双手臂垂直放松。先站立一分钟,做一些热身运动,防止肌肉拉伤。
2、双脚打开与肩同宽,同时做扎马步的动作,双手放于膝盖上,膝关节与大腿呈60-75度左右,感到膝关节和大腿前侧有酸胀感即可。
3、下半身的着力点主要在脚后跟,注意膝盖不要内扣。
1、首先靠在墙壁上,双手臂垂直放松。先站立一分钟,做一些热身运动,防止肌肉拉伤。
2、双脚打开与肩同宽,同时做扎马步的动作,双手放于膝盖上,膝关节与大腿呈60-75度左右,感到膝关节和大腿前侧有酸胀感即可。
3、下半身的着力点主要在脚后跟,注意膝盖不要内扣。
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