长跑是匀速跑好还是变速跑好（长跑上坡怎么跑最省力）

变速跑好。

匀速跑的时候，内脏器官很少受到强烈的刺激，处于平稳状态，功能提高不大;

变速跑快跑的时候，能使内脏器官受到强烈刺激，慢跑时使内脏器官得到适度的休息，身体机能逐渐提高，速度和耐力这两种素质得到很好的发挥，既可以锻炼跑步所需要的速度，又可以培养跑步所需要的耐力。