坐位体前屈快速训练方法(坐位体前屈一晚上速成)

坐位体前屈快速训练方法(坐位体前屈一晚上速成)

首页维修大全综合更新时间:2024-01-28 14:15:17

坐位体前屈快速训练方法

以压右腿为例

1.身体正对平台(平台约与腰同高),以右腿放在平台上,左腿与地面垂直为准。

2.右脚放在平台上,膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方,膝盖打直。

3.腰背挺直,向前压时双手扶膝(水平高者可以双手抱脚),以髋关节为轴,下颌指向脚尖。(动时类似活页)

4.每组压十次,第十次时压到最大程度并保持5—10秒,每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组,每次练习2—3大组为宜。

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