瘦小的男生如何增肌(男生只有100斤怎么增肌)

瘦小的男生如何增肌(男生只有100斤怎么增肌)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-26 21:50:07

瘦小的男生如何增肌

1. 饮食调整:增肌的关键是饮食,必须确保每天摄入的蛋白质充足,推荐每天摄入1克蛋白质/体重公斤的标准来进行摄入,同时水果、蔬菜和碳水化合物的比例也要适当调整。

2. 运动规划:进行增肌运动时,应该以重量训练为主,每组重复次数不宜过多,推荐每组8-12次。同时要注意每个肌群的训练,全身均匀分配。

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