如何快速减掉大腿内侧的肉（怎样减大腿上的内侧肉最快最有效）

步骤/方式一

高抬腿：

高抬腿运动，为原地做跑步的的动作，但是要尽量把腿抬高，让大腿与地面达到平行为最佳，可以使大腿内侧肌肉得到快速锻炼，一般锻炼保持20分钟左右；

步骤/方式二

蹲马步：

在蹲马步的同时左右摇摆，可以消耗双侧大腿内侧脂肪。每天坚持15分钟以上，以大腿感到酸痛为宜；

步骤/方式三

侧后抬腿：

双手双腿四点支撑在地上，腿向同侧或后侧缓慢抬起，使大腿内侧肌肉感到紧绷感，再缓慢放下，也有助于减掉大腿内侧赘肉。