俯卧推正确姿势(俯卧推腰正确姿势)

俯卧推正确姿势(俯卧推腰正确姿势)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-19 07:29:09

俯卧推正确姿势

1、首先要面朝下俯卧在地,将双手打开,与肩同宽或略宽,手伸直,手掌撑地,身体挺直,腹部保持紧张,脚尖撑地,保持三点一线,头部、臀部、脚踝在一条线上。

2、吸气,然后身体慢慢下降,双手肘部弯曲,保持腹部紧张,不能塌腰,直至胸部接近地面,保持两秒钟。

3、然后快速将手臂伸直,回到起始状态,同时呼气。

俯卧撑是比较常见的健身运动,俯卧撑能够锻炼上肢和腰部以及腹部的肌肉,尤其是胸肌。做俯卧撑时,用2到3秒时间来下降身体,胸部距离地面2到3厘米距离左右,然后要用力撑起,回到起始位置。

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