男人吃鹌鹑蛋有什么好处 鹌鹑蛋一天吃几个合适（长期吃鹌鹑蛋的好处和坏处）

三到五个比较合适。一个鹌鹑蛋的重量在七到十克。以十克的一个鹌鹑蛋为例，可食用部分为九克，能产生热量十四大卡，其中含有丰富的蛋白质、维生素等营养物质。