女生练背训练计划(练背日训练计划女生)

女生练背训练计划(练背日训练计划女生)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-19 14:19:29

女生练背训练计划

以下是一个女生练背训练计划,供您参考:

1. 引体向上(3组,每组8-12次)

2. 俯身划船(3组,每组8-12次)

3. 仰卧划船(3组,每组8-12次)

4. 坐姿划船(3组,每组8-12次)

5. 哑铃单臂划船(3组,每组8-12次)

6. 哑铃交替划船(3组,每组8-12次)

7. 哑铃飞鸟(3组,每组8-12次)

8. 侧平板支撑(3组,每组持续30秒)

9. 仰卧腿部抬起(3组,每组15次)

10. 仰卧腿部外展(3组,每组15次)

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