自然水域游泳技巧(公开水域游泳的正确方法)

自然水域游泳技巧(公开水域游泳的正确方法)

首页维修大全综合更新时间:2024-03-30 22:48:14

自然水域游泳技巧

1.自由泳的平衡身体姿势是头、躯干、髋部和下肢在一条直线上,与水面平行。这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力——形状阻力。平衡的观念是有效游泳技术的基础。 

2.俯卧平衡练习(俯衡)俯卧蹬边,两臂放在体侧,两腿轻松地打水,头的位置要平,头顶与脊柱在一条直线上,鼻尖指向池底。轻轻地按压身体内的“浮漂” ,使髋部上升到水面。当需要吸气时,直接向上抬头,吸气后再低头,头顶恢复到原来的位置,与脊柱成一条直线,并再次按压“浮漂” 。

3.仰卧平衡练习(仰衡)仰卧蹬边,两臂放在体侧,鼻尖朝上,自由地呼吸。开始轻松地打水,轻轻地按压“浮漂” (以两个肩峰之间的中点为支点,向下倾斜)。

4.侧卧滑行平衡练习(侧滑衡)  侧卧蹬边,下边的手前伸,上面的手臂放在体侧,鼻尖朝上,自由地呼吸。开始轻松地打水。后脑勺要尽量碰到前伸的手臂。整个过程中保持这样侧卧、脸朝上的姿势,两侧轮流练习

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