三十岁男生怎样长壮（男人三十怎么样还能长个子）

对于成年男性中的瘦弱者和青少年来说，强壮身体的主要方式是在膳食平衡的基础上，通过运动锻炼以强健身体。

1.饮食上：成年轻体力活动的男性每日应摄入热量2250千卡，并做到食物品种多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。主食有1/3左右的全谷类、薯类等食物。避免摄入过多精细主食（白米白面），以便保留更多的B族维生素。通过瘦肉、蛋奶摄取足够的蛋白质；少吃油脂，每天使用烹调油25~30g即可；三餐热量供应比例应按照3:4:3，只有均匀地供应蛋白质，身体才能充分地利用它们来构建组织。多吃蔬菜和水果，以摄入足够的钙、镁、铁、锌等和B族维生素，以便修复身体组织，提升代谢能力。

2.运动锻炼：可参考先有氧，后力量，重视柔韧性运动的原则进行身体锻炼，循序渐进地增加运动量，养成运动的习惯。尽量每天或每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天一次，每次持续时间不少于10分钟，最好每周累计150分钟以上。