单腿下犬式
来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
幻椅扭转式
双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。
战士三式
双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
平衡星式
侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。
