足球横向能力训练(个人足球专项速度训练)

足球横向能力训练(个人足球专项速度训练)

首页维修大全综合更新时间:2024-04-06 00:04:26

足球横向能力训练

练习一:连续剪刀增强球感训练

保持双脚始终不触球的同时,双脚交替连续由内向外跨步。

练习二:脚底踩球球感训练

双脚脚底交替踩球,同时尽量保持让皮球保持原地不动。

练习三:脚底拉球

交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。

尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

练习四:足球舞蹈球增强球感训练

首先一次从左向右的话,依次使用右脚脚底、左脚脚底、右脚从脚后绕过用脚尖触球。

然后反向从右向左时,依次使用左脚脚底、右脚脚底、左脚从脚后绕过用脚尖触球。

练习五:三次脚底拉球增强球感训练

一只脚为支撑腿,连续使用一只脚脚底完成向内、向外、向内三次拉球。

然后换另一只脚做相同的三次拉球。

如此在两只脚之间交替循环。

练习六:左脚拉球、右脚拨球 增强球感训练

先用左脚脚底向支撑腿右脚内侧拉球。

然后再用右脚脚内侧将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习七:右脚拉球、左脚拨球-增强球感训练方法

先用右脚脚底向支撑腿左脚内侧拉球。

然后再用左脚脚内侧将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习八:右脚拉球、右脚外侧拨球-增强球感训练方法

先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习九:左脚拉球、左脚外侧拨球-增强球感训练方法

先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习十:V字拉球

先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。

再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。

练习十一:V字拉球脚外拨球增强球感训练

先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚外侧将球向外侧推出去。

再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚外侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。

练习十二:拉球脚正面拨球-右脚增强球感训练

先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习十三:拉球脚正面拨球-左脚增强球感训练

先用左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习十四:拉球脚正面拨球-双脚增强球感训练

先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

然后再用右脚脚背将球推回到原来的位置。

再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

然后再用左脚脚背将球推回到原来的位置。

如此往复循环。

练习十五:三次拉拨球-双脚增强球感训练

先用右脚脚底向后拉球,同时支撑腿【左脚】跳步保持平衡。

然后再用右脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

再换左脚脚底向后拉球,同时支撑腿【右脚】跳步保持平衡。

然后再用左脚连续三次分别用脚外侧、较正面、脚内侧将球向前推。

如此往复循环。

练习十六:横向拉球停球增强球感训练

用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

再用另一只脚将球停住。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

练习十七:脚内侧四次拨球-横向拉球增强球感训练

先用双脚内侧左右来回连续拨四次球。

再用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

再用另一只脚将球停住。

然后再用双脚内侧左右来回连续拨三次球。

最后再用另一只脚将球停住。

如此往复循环。

练习十八:脚内侧四次拨球-搓拉球增强球感训练

原地双脚内侧左右来回三次拨球。

然后第四次触球时用脚由上自下进行一次搓拉球。

练习十九:脚内侧扣球-脚外侧拨球增强球感训练

一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧轻拨球。

然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧轻拨球。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

练习二十:脚内侧扣球-脚外侧连续拨球增强球感训练

一只脚内侧扣球后,换另一只脚外侧向这一侧连续两次轻拨球。

然后再用这只脚内侧扣球,再换第一只脚外侧连续两次轻拨球。

如此往复循环。

练习二十一:横向拉球-脚背停球增强球感训练

用一只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

再用该只脚绕到支撑腿之后用脚背将球停住。

如此往复循环。

练习二十二:脚后拉球-右脚增强球感训练

在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

然后在使用左脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。

练习二十三:脚后拉球-左脚增强球感训练

在一个小范围内使用左脚完成脚后拉球。

注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

然后在使用右脚脚底将球横向拉回到起始位置。

如此往复循环。

练习二十四:脚后拉球-双脚增强球感训练

在一个小范围内使用右脚完成脚后拉球。

注意在完成脚向后拉时,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

然后再使用左脚做相同的脚后拉球动作。

如此往复循环。

练习二十五:横向拉球-停球-内侧跨步增强球感训练

第一部分

先用右脚脚底横向向左侧拉球。

在用左脚内侧将球停住。

随即右脚完成一个由外向内的跨步动作。

第二部分

之后再换左脚脚底横向向右侧拉球。

然后用右脚内侧将球停住。

随即左脚完成一个由外向内的跨步动作。

如此往复循环。

练习二十六:膝盖高度单脚颠球-右脚增强球感训练

左脚为支撑脚,右脚连续不断将球垫到膝盖高度。

练习二十七:膝盖高度单脚颠球-双脚增强球感训练

双脚连续不断将球垫到膝盖高度。

练习二十八:两个标志碟环绕-横向增强球感训练

在面前横向摆放两个标志碟。

然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。

练习二十八:两个标志碟环绕-纵向增强球感训练

在面前纵向摆放两个标志碟。

然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着两个标志碟拉球,完成一个8字线路。

练习三十:四个标志碟环绕-方块增强球感训练

在面前摆放四个标志碟成一个正方向。

然后交替使用双脚脚底向不动的方向围绕着四个标志碟拉球,持续完成横向纵向的8字线路。

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