平躺，固定双脚，屈双膝，上身抬起，不要超过四十五度，明显感觉上半个腹肌肌群在用力，卷曲，酸胀，那就对了！一次3至5组，每组15至30个，就够了，慢一点，多体会肌肉收缩，使劲缩，放松展，慢慢上半腹肌肌群就明显了！
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