如下：
起跑至第一栏的技术。起跑后正确地跨过第一栏是跑好全程的重要环节，起跑器的安装方法同短跑，起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小，一般跑8步，身高腿长、弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。少年运动员可跑9步或11步。
起跨。从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止，一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。
过栏。起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起。
然后向下向后用力做压栏动作，上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候上体的前倾度最大。
起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。
栏间跑。110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。第一步小、第二步大、第三步中。跑的技术同短跑中的途中跑。但由于栏间距离是固定的所以栏间跑要有一定的节奏。在不影响栏间节奏的前提下增大第一步的步长是必要的。
