补镁最快的方法（补镁的正确方法及用量）

补充镁元素的方法：

1、通过控制食物摄取来补充体内镁元素。富含镁的食物包括全谷物、蔬菜水果、坚果和黑巧克力等。有些食物可以直接吃，但更多食物是需要烹饪的。烹饪方法最好选用炖煮，否则会很容易造成营养素的流失。

2、选择食用富含镁的营养补充剂。虽然市面上有不同的种类共挑选，但挑选富含镁的补充剂并不容易，因为镁本身比较难被人体吸收。

3、增加每天饮水量也能起到补充镁元素的作用。天然水或矿泉水中含有多种人体必需的矿物元素，其中就包含镁。

用量：

在日常补充镁元素时,建议正常人群每日不要超过330mg,对于孕期、哺乳期的女性来讲,可每日再增加40mg。