手臂训练的顺序

先练习臂部力量再锻炼手的力量，因为先锻炼手部力量然后再锻炼臂部力量、手就没有劲了。

例如：先持哑铃做内卷动作32次，做三组。然后再锻炼手的力量，例如：手抓铅球运动32次，做三组，手臂训练的顺序就这样练习。