一次完整的运动健身活动至少应包括那几个部分内容（健身活动计划的步骤并详细阐述）

1、热身；

2、低强度开始，逐步进入高强度；

3、拉伸放松；

4、补充营养，冰敷或者泡澡放松、清洁。