一次完整的运动健身活动应包括哪儿部分内容(健身活动室活动计划表有哪些)

一次完整的运动健身活动应包括哪儿部分内容(健身活动室活动计划表有哪些)

首页维修大全综合更新时间:2024-02-05 07:54:06

一次完整的运动健身活动应包括哪儿部分内容

一次完整体育健身活动内容应包括准备活动、基本活动和放松活动三部分。

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力,以适应即将开始的各种健身活动,获得最佳运动健身效果,并有效地预防急性和慢性运动伤害。

基本活动是体育锻炼的主要运动形式,包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等,持续时间一般为30~60分钟。在一次体育健身活动中,需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。

放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动,主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状,使身体各器官系统机能,逐渐从运动状态恢复到安静状态。

一个完整的周期全身上下都要锻炼到,如最基本的是头、手、脚,当然还有腹部等。第一天胸部加手臂,大约两小时,先胸后手。第二天背部加腰,也是两小时,先背后腰。第三天腿部和有氧,也是两小时,先腿后有氧。第四天肩部和未练部位,也两小时,先肩后其他。第五天有氧,一个小时,放松,拉伸。每次做完都要拉伸。

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