晚餐:香煎三文鱼(或烤鸡腿)+烤味菜蔬菜(例如红辣椒、南瓜、胡萝卜)+ 低糖沙拉酱, 绿茶或饮用水。
早餐:-两个水煮蛋/全麦面包片配花生酱/燕麦麦片配无糖酸奶。
午餐:一份沙拉(生菜叶子+番茄+榨菜+水煮鸡胸肉+低脂芝士片), 绿茶/花草茶。
小食:一份去皮柿子椒与洋香葱,配上低脂牛肉干。
晚上一般可以吃低糖水果、低热量蔬菜、粗粮等食物可以辅助减肥又饱腹。
1、低糖水果:
一般可以吃火龙果、橙子、猕猴桃等,糖分量偏低的水果,其中的维生素有利于增加肠道的蠕动和脂肪的排泄,晚上吃了以后有利于辅助身体的减肥,还可以提高身体的饱腹感。
2、低热量蔬菜:
一般可以吃炒菠菜水,煮菜,炒油麦,里面含有较高的维生素和纤维素,其中热量也比较偏低,晚上吃了以后可以起到辅助以上效果,还可以增加饱腹感。
3、粗粮:
晚上减肥又饱腹,多数可以适当的吃粗粮面包、燕麦粥、粗粮粥等,里面含有丰富的粗纤维,不仅可以起到加快肠道的蠕动,还可以增加饱腹感。
除以上常见的食物外,还可以适当的喝一些无糖酸奶等,在减肥期间也要注意营养均衡,不要吃油腻辛辣的食物,比如蛋糕、辣椒、油条等。多吃一些清淡有营养的食物,比如鸡蛋、牛奶、瘦肉等。平时在吃完饭后也可以适当的运动,比如慢跑、做瑜伽等,还要注意作息规律,早睡早起,保证充足的睡眠,对减肥也有一定的帮助。