首先当然是要有良好的心态，在测试之前千万不要过度紧张，提前心跳加速会使肾上腺激素过早分泌增多，在真正跑时会感到力不从心。
在1000米体测之前，要进行充分的热身，发现很多童鞋没有热身的习惯，要知道充分的热身是取得好成绩的前提。热身充分，可以把各部位的肌肉拉开，避免在高强度运动时肌肉拉伤。热身不要太早，一般提前20分钟最好。
站在跑道上时，先自己加速跑个二三十米，或者原地纵跳几下，以使腿部肌肉保持兴奋状态，这样才能在跑时发挥出实力。
在开跑的前200米，要冲一下来占住比较有利的位置，但是不要用全力，对于比较有实力的人来说可以领跑，如果对自己的体力不太自信就跟跑，当然不要和前几名拉开太大距离。
在后面的400米是平稳阶段，注意保持自己的节奏，按照自己的呼吸法呼吸（“三步一呼，三步一吸”或“二步一呼，二步一吸”），要挺胸，只有胸腔打开才能保证良好呼吸。
在接下来的400米是关键阶段，通常在这个阶段体力已达到极限，这就需要毅力了。要逐渐加速，开始超越，千万不要在弯道超人，会浪费不必要的体力。
在最后100米是考验极限的阶段，也是冲刺阶段，只要咬咬牙就挺过去了。冲刺时，要摆开臂，用大幅度的摆臂带动速度，同时要尽量迈大步，这个阶段要在平时锻炼爆发力。
跑完后，切忌立刻蹲下了，这样容易造成休克。最好绕操场慢走一圈，待平静下来。
一、我们可以吃点巧克力，并且可以在体测之前可以喝点稀释的葡萄糖，来给身体提供更多的能量。
二、在体测之前可以做简单的热身。我们可以慢跑100米左右，开活动一下关节，做好热身运动，这是非常关键的。
三、做拉伸运动。在热身后，可以做简单的拉伸运动，这样可以增加我们身体的柔韧性，让身体更轻松，对于1000米体测有很好的帮助。
四、选择一双合脚的运动鞋，这样对于我们1000米是很有帮助的。
五、保持良好的休息，这对于1000米体测也是非常关键的，保持精力充沛。
六、在1000米体测一星期之前，我们要多吃有营养的食品，比如牛肉、鱼等。
七、控制体内乳酸的排量，这是可以通过日常有氧运动来实现的，我们在考前要加强日常的有氧运动，这可以很好的控制我们身体乳酸的排量。
八、1000米体测之前要提前提升心率，我们在热身后可以通过高抬腿等来提升心率，这样有助于我们心率提前适应体测，跑出更好的成绩。
九、掌握正确的呼吸方法，我们在日常训练的时候掌握自己的呼吸频率，这样可以很好地掌握跑步节奏，能够节省体力。
