1.规律作息
平时要求自己在规定的时间内睡觉和起床,不要熬夜,最好是每晚在11点左右上床休息,睡前尽量不要玩手机、电脑等,也避免吃夜宵,以免影响正常的睡眠节律。
2、适当锻炼
平时适当锻炼有助于调整紊乱的作息。经常锻炼能让身体循环更加顺畅,晚上更容易入睡,并且改善睡眠质量。但是临睡前剧烈运动,则不利夜间睡眠。
3、调节情绪
生活作息紊乱,容易导致夜间入睡困难、易醒、焦虑等,而过度紧张、焦虑的情绪会更加扰乱作息。因此平时要注意放松心情,睡前可听些舒缓的音乐。但患者受情绪困扰严重的应及时就医。
1.规律作息
平时要求自己在规定的时间内睡觉和起床,不要熬夜,最好是每晚在11点左右上床休息,睡前尽量不要玩手机、电脑等,也避免吃夜宵,以免影响正常的睡眠节律。
2、适当锻炼
平时适当锻炼有助于调整紊乱的作息。经常锻炼能让身体循环更加顺畅,晚上更容易入睡,并且改善睡眠质量。但是临睡前剧烈运动,则不利夜间睡眠。
3、调节情绪
生活作息紊乱,容易导致夜间入睡困难、易醒、焦虑等,而过度紧张、焦虑的情绪会更加扰乱作息。因此平时要注意放松心情,睡前可听些舒缓的音乐。但患者受情绪困扰严重的应及时就医。
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