怎样练习会蹦的高（怎么练跳得远又高）

选择一个一定高度的障碍物，比如说运动场观众席那种大台阶，跳上去10次一组，练3组一周后在脚上绑上沙袋，或背上重物，重量自己决定，比如说5KG，然后再跳再过一周，再加重，比如说加到10KG，再同样练习如此一直练下去注意开始背加重物后，练完应该再加一组不背重物的重物的重量和练习的组数次数可根据自己的情况决定。