答:当自己开心不起来的时候可以使用以下方法进行调整:
1、多做一些自己感兴趣的事情,比如逛街、看电影、看搞笑的视频、听音乐、读书,尤其是读世界名著等等。这一些方法可以有效缓解心情压抑的问题,当自己不开心的时候千万不能过分关注,而是要转移注意力到自己感兴趣的事情以及更有价值的事情上面去,只有这样才能够充实自己的生活,让自己获得幸福和快乐。
2、一定要积极的与人沟通,尤其是学会与自己的父母、同学、同事等好好的沟通和交流,寻求家人的理解和帮助。
1.哭--适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静,哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
2.喊--痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时,不防痛快地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。
3.动--进行剧烈的运动
当一个人情绪低落时,可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4.找人倾诉
找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。
5.转移注意力
做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游。
6.纠正认知偏差
调整自己对事情的看法,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题。